リラックスする時の定番として腹式呼吸法がありますが、これとは真逆の逆腹式呼吸法というものがあります。
脳機能学者が推奨している呼吸法で、リラックス効果が高いそうです。
逆腹式呼吸のやり方:
①ゆっくり息を吐きながら、お腹を膨らませる。ポイントは、可能な限り長く吐き、体を可能な限り緩める。
②息を吸い込みながら、お腹を引っ込ませる。(吸う時は、口よりも鼻から吸う方が好ましい。吐くときは、口と鼻どちらでも良い)
③この動作を数分行います。
お腹の動きはそれほど意識しなくてよいので、「吐きながら緩める」ということを重点にして行ってください。
慣れてくると、2呼吸程度で体がリラックスしてくるようになります。
興味のおありの方は試してみてください(^^)
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